La importancia del sueño y como mejorarlo [hacks para dormir mejor]

Dormir es una necesidad vital que a menudo se pasa por alto en nuestra sociedad moderna. Sin embargo, numerosos estudios demuestran que dormir bien tiene un impacto positivo en nuestra salud física y mental. Aquí hay algunas de las principales ventajas del sueño respaldadas por la investigación:

1. Mejora la función cognitiva: Un estudio publicado en la revista Nature demostró que la privación del sueño tiene un efecto negativo en la función cognitiva, mientras que dormir lo suficiente mejora la memoria, la atención y el estado de ánimo.

2. Fortalece el sistema inmunológico: Un estudio de la Universidad de California en San Francisco encontró que las personas que dormían menos de seis horas por noche eran más propensas a contraer un resfriado que aquellas que dormían más.

3. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: La falta crónica de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

4. Ayuda a regular las emociones: Una investigación publicada en la revista Emotion encontró que las personas que dormían menos de lo recomendado tenían una mayor reactividad emocional y una menor capacidad para regular sus emociones.

Ahora que sabemos lo importante que es dormir lo suficiente, aquí hay algunas medidas que puedes tomar para mejorar tu sueño:

1. Mantén un horario regular de sueño: acostúmbrate a dormir y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
2. Evita la cafeína y el alcohol: ambos pueden afectar la calidad de tu sueño. Limita la ingesta de cafeína a las primeras horas del día y evita el consumo de alcohol antes de acostarte.
3. Crea un ambiente de sueño tranquilo: reduce la luz y el ruido en tu habitación. Usa cortinas opacas o una máscara para los ojos para bloquear la luz, y usa tapones para los oídos o un ruido blanco para reducir el ruido.
4. Mantén la temperatura adecuada: una temperatura demasiado alta o demasiado baja puede afectar tu sueño. La temperatura ideal para dormir es de alrededor de 18 grados centígrados.
5. Practica la relajación: la meditación, la respiración profunda, el yoga o la visualización pueden ayudarte a relajarte antes de dormir.
6. Limita la exposición a la luz azul: la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, tabletas y ordenadores puede afectar a la calidad de tu sueño. Limita su uso antes de acostarte o utiliza filtros de luz azul.
7. Haz ejercicio regularmente: el ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte.
8. Evita comer grandes comidas antes de acostarte: la digestión puede interrumpir tu sueño, así que intenta dejar al menos dos horas entre tu última comida y la hora de acostarte.
9. Usa tu cama solo para dormir y tener relaciones sexuales: evita hacer otras actividades en la cama, como trabajar o ver la televisión. Esto ayudará a tu cerebro a asociar la cama solo con el sueño y aumentará tu capacidad para conciliar el sueño.
10. Considera la posibilidad de utilizar suplementos naturales: ciertos suplementos naturales, como la melatonina, la valeriana o el magnesio, pueden ayudarte a dormir mejor. Consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento.
    
    Recuerda que cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Prueba diferentes hacks y descubre lo que funciona mejor para ti. Además, no dudes en consultar a un profesional de la salud si tienes problemas persistentes para dormir o si experimentas somnolencia diurna excesiva.

Si quieres conocer más hacks, biohacks y técnicas de neurociencia visita 100 Hacks Club