Los 7 consejos claves para dejar de fumar para siempre!

Habrá impulsos de fumar, eso es inevitable, pero los que dejan de fumar pueden superarlos.

Revise estos consejos para no fumar y compártalos con el familiar, amigo o compañero de trabajo que va a dejar de fumar en el nuevo año.

1) Elimine los factores desencadenantes. 

Haga una limpieza a fondo de su casa y de su coche para eliminar los cigarrillos, ceniceros, olores de humo y otros recordatorios de fumar. 

Si vive con alguien que fuma y no está dejando de fumar en este momento, haga un plan para que no se sienta tentado cuando se enciendan. Pídales que no fumen frente a usted, al menos durante las partes más difíciles de su proceso de dejar de fumar.

2) Dale tiempo. 

El deseo de fumar no desaparecerá de la noche a la mañana y los primeros siete a diez días serán probablemente los más difíciles. La mayoría de los fumadores que vuelven a fumar lo hacen dentro de los primeros tres meses. 

Incluso después de varios meses o años, es posible que tenga antojos ocasionales de fumar un cigarrillo. Esto es normal.

 Estos impulsos ocurrirán con menos frecuencia con el tiempo y finalmente se detendrán por completo.

3) Los deslices están bien. 

Nadie es perfecto y su camino para dejar de fumar puede que tampoco lo sea. 

Tener una bocanada o fumar un cigarrillo o dos no tiene por qué significar que ha terminado con este intento de dejar de fumar. 

Si ha tenido un pequeño lapso - no ha fallado mientras tome medidas para evitar que vuelva a suceder. 

Una solución para esas personas más propensas a estas soluciones es utilizar alternativas como comprar un cigarrillo electrónico.

Recuérdese de todas las buenas razones por las que decidió dejar de fumar y piense en lo que hará de manera diferente para seguir adelante. Sea paciente consigo mismo y siga mirando hacia adelante.

4) Distraigase cuando tenga un antojo. 

Un antojo de fumar sólo dura de tres a cinco minutos, ya sea que acabe fumando o no. 

Llama a un amigo, bebe un poco de agua, respira profundamente o juega con tu teléfono. Encuentra algo que distraiga tu mente para que puedas superar esos pocos minutos.

De nuevo puede probar con cigarrillos electrónicos y alternativas similares.

5) Planee para situaciones que le dan ganas de fumar. 

Hay ciertos factores estresantes y ambientes que pueden desencadenar el deseo de fumar.

 Por ejemplo, estar en una fiesta y beber alcohol hace que muchos fumadores quieran un cigarrillo. Discúlpese de la habitación por un momento o pídale a un amigo que lo haga responsable y libre de humo. Incluso puede ser mejor evitar estas situaciones durante las primeras semanas.

6) Repase su rutina. 

Es posible que su horario haya incorporado descansos para fumar y los antojos pueden ser especialmente intensos en esos momentos. 

Sepa cuándo son estos momentos y cuáles son sus factores desencadenantes, y luego haga un plan para evitarlos. 

Por ejemplo, si solía tomar un descanso específico en el trabajo para fumar, empuje ese descanso 15 minutos hacia adelante o permanezca cerca del enfriador de agua. Si fumas un cigarrillo con tu café de la mañana, intenta ducharte o pasear al perro primero antes de esa taza de café.

7) Sea paciente consigo mismo. 

No hay lugar para la autoculpabilidad o los sentimientos de culpa cuando se deja de fumar. 

Si comienza a fumar de nuevo, no piense en eso como un fracaso. Todavía estás aprendiendo a dejar de fumar. Averigüe qué lo llevó a su recaída y planee qué hacer de manera diferente la próxima vez.

Todo fumador puede dejar de fumar. 

Puede tomar algún tiempo o unas cuantas cesiones de práctica, pero usted tiene el poder de romper con esta adicción. Siga intentándolo hasta que encuentre la combinación correcta de técnicas y podrá dejar de fumar para siempre.